このストレッチングだけで様々な腰痛をすべて解消できるものではありませんが、腰痛撲滅運動の第一歩としてストレッチングから開始しようという試みです。
ご指導くださるのは、ストレッチング専門インストラクターのリョ―木俣さんです。
さあ全身の力を抜いてリラックスしてください。呼吸を止めずにストレッチング。続けることで必ずやあの辛い腰痛から解放される日が待っています。
第2回は、休憩中にお手軽なストレッチです。『ストレッチに時間を十分に取れない方』『ストレッチをやる習慣がない方』に、是非とも行なっていただきたいストレッチをご紹介します。
本編は、特に腰痛に関して重要な5つのストレッチをご紹介します。しっかりこなすことができれば腰の軽さを感じるはず。
1. 胸
胸を伸ばす（20 秒× 2 回） 重要度★★★
ポイント
-
両腕を後ろで組み胸を張って伸ばす
2. 肩甲骨
イーグル（15 秒× 2 回）重要度★★★
ポイント
- 肩甲骨を意識する
3. 肩甲骨
タオル体操（10 回） タオル使用 重要度★★★
ポイント
- 少し後方にタオルを引きながら上げ下げする
- 肩甲骨を意識する
4. お尻
座り（30 秒×左右各2 回） 重要度★★★
5. 太もも裏・ひざ裏
３方向（30 秒×左右各2 回） タオル使用 重要度★★★
ポイント
- しっかり腰をなるべく丸めずにいい姿勢で行う
- 足のつま先を自分のところに向ける
監修・指導
木俣 亮
1990 年生まれ
カナダ・バンクーバーの高校を卒業。２０歳の時にお笑い芸人として３年間舞台に立つ。その後、かねてより興味のあったストレッチトレーナーの仕事にのめり込み、研鑽を深めてきました。現在は都内のスタジオで老若男女にストレッチを提供している。
「タクシー乗務員さんの腰痛に対してケアをしている会社が少ないから、そこを変えたいんだ」という声から生まれたのがこのストレッチメゾットです。いざ考え始めるとあれもしたいこれも入れたいとの思いが浮かび、簡潔に伝える難しさを知りました。なぜなら腰痛は、要因が人それぞれ違うのでこの一つのストレッチさえすれば改善しますというような簡単なものではないからです。
脚の硬さが腰痛に影響してる人もいれば、首の硬さが影響してる人もいます。なので、試したことのない部位も楽しみながらストレッチを行っていただけたら幸いです。
