このストレッチングだけで様々な腰痛をすべて解消できるものではありませんが、腰痛撲滅運動の第一歩としてストレッチングから開始しようという試みです。
ご指導くださるのは、ストレッチング専門インストラクターのリョ―木俣さんです。
さあ全身の力を抜いてリラックスしてください。呼吸を止めずにストレッチング。続けることで必ずやあの辛い腰痛から解放される日が待っています。
このコースは、『コース①乗車前編』『コース②休憩中編』のストレッチをこなすことができたら、降車後に自宅等で行なってください。コース①②③を含めて以降9つのストレッチを行ないます。
特に、腰痛のためのストレッチで代表的な部位（コース①②）を伸ばしても改善しない方は、特に試してください。
1. 首
①前に倒す／②左右斜前に伸ばす／③上を向いて伸ばす（15秒×各1回） タオル使用可
ポイント
- 伸びている首側の肩を下げる
- 優しくゆっくり行う（デリケートな部位な為）
2. 胸
壁に片手をつけて胸を開いて伸ばす（20秒×左右各2回）
重要度★★☆
ポイント
-
肩関節が痛くならないように角度、強さを注意
3. 肩甲骨周り
スパインローテーション（左右各10 回ずつ） 重要度★★☆
ポイント
- 腕の動きではなく肩甲骨と背中の動きを意識
- 体を反ったり、丸めたりしないように
4. 肩甲骨周り
ローテーターカフ（15秒×左右各2回） タオル使用可 重要度★★☆
5. 腰・腹
お姉さん座りで体側ストレッチ（20秒×横・斜め前方向各1回） 重要度★★☆
ポイント
-
腕をしっかり上に伸ばしてから体を倒す
6. スネ
（15 秒×左右各2 回） 重要度★☆☆
ポイント
- 立ってスネを伸ばす場合は足指を丸める
- 寝てスネを伸ばす場合は足を上げてから足首を伸ばす
7. 腰・腹
ツイストストレッチ（20 秒×左右各1 回） 重要度★☆☆
ポイント
- 倒した足の反対側の肩が浮いてこないようにしましょう
8. 股関節・内もも
（20秒×左右各2回） 重要度★★☆
ポイント
- 膝を外側に押し広げながら肩を内側へ入れる
9. 足の裏
ボールでゆるめる（片足1 分） ボール使用 重要度★★☆
10. 足の裏
足指エクササイズ（片足10 回） 重要度★★☆
ポイント
- 土踏まずに力を入れ続ける
監修・指導
木俣 亮
1990 年生まれ
カナダ・バンクーバーの高校を卒業。２０歳の時にお笑い芸人として３年間舞台に立つ。その後、かねてより興味のあったストレッチトレーナーの仕事にのめり込み、研鑽を深めてきました。現在は都内のスタジオで老若男女にストレッチを提供している。
「タクシー乗務員さんの腰痛に対してケアをしている会社が少ないから、そこを変えたいんだ」という声から生まれたのがこのストレッチメゾットです。いざ考え始めるとあれもしたいこれも入れたいとの思いが浮かび、簡潔に伝える難しさを知りました。なぜなら腰痛は、要因が人それぞれ違うのでこの一つのストレッチさえすれば改善しますというような簡単なものではないからです。
脚の硬さが腰痛に影響してる人もいれば、首の硬さが影響してる人もいます。なので、試したことのない部位も楽しみながらストレッチを行っていただけたら幸いです。
